Af en toe de fiets pakken is een slimme manier om fit te blijven. Dat geldt voor iedereen, maar zeker als je op leeftijd bent. Gelukkig is het Nederlandse landschap heel geschikt voor de fiets. En dankzij de e-bike bepaal je zelf hoe uitdagend jouw rit mag worden. Zelfs in de heuvels van Zuid-Limburg of op een dijk met krachtige tegenwind. In dit artikel geven we je, samen met de Fietsersbond, tips voor als je al wat ouder bent en lekker wil blijven fietsen.
Fietsen is gezond
Volgens Karlijn Janssen, programmacoördinator Fiets & Geluk bij de Fietsersbond, is fietsen één van de beste en meest laagdrempelige manieren om vitaal te blijven. Janssen: ‘Voldoende beweging verlaagt de kans op overgewicht. En dat hangt samen met een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden. Je verbetert ook je mentale gezondheid. Je bent ontspannen, lekker buiten en voelt de wind door je haren. Dat noemen we fietsgeluk. Al snel ga je er ook op andere momenten van de dag van profiteren. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat mensen die meer zijn gaan fietsen, zich na 1 jaar ook daadwerkelijk fitter en gezonder voelen.’
Vind je bepaalde onderdelen van het fietsen lastig? Bijvoorbeeld het bewaren van je balans? Of kost het moeite om achterom te kijken? Probeer deze FietsFit oefeningen van Doortrappen. Doortrappen is een landelijk programma dat het gebruik van de fiets onder ouderen wil stimuleren.
Welke fietsen zijn geschikt?
E-bikes met middenmotor
Elektrische fietsen bieden je trapondersteuning. Zo hoef je niet al het werk zelf te leveren en kan je makkelijker lange ritten maken. E-bikes met middenmotor zijn het meest geschikt voor ouderen. Fietsen met middenmotor zijn doorgaans uitgerust met een krachtsensor, die nauwkeurig meet hoeveel kracht je zet en daar de mate van ondersteuning op aanpast. Zo fiets je jezelf niet zo snel voorbij. Bij fietsen met voorwiel- of achterwielmotor ontbreekt deze sensor vaak, wat het gedrag van de motor iets feller en daarmee risicovoller maakt.
E-bikes met lage instap
Bij een kruising, stoplicht of spoorwegovergang ben je soms genoodzaakt te stoppen. Dan wil je gecontroleerd en veilig met beide benen op de grond kunnen staan. Op- en afstappen is gemakkelijker op een e-bike met lage instap. Daarom kiezen ook mannen vaak voor een model zonder bovenbuis. Kijk niet alleen naar de diepte, maar ook naar de breedte van de instap. Meer ‘lucht’ tussen de zadel- en framebuis betekent een kleinere kans dat je met je voet aan het frame blijft haken. Merken als Gazelle, Kalkhoff en Cube hebben veel geschikte modellen in de collectie.
Ben je op zoek naar een geschikte e-bike en wil je persoonlijk advies van een specialist? Kom langs in één van onze winkels. Bekijk, vergelijk en test verschillende e-bikes om de invloed van de motor en het frame op je rijplezier en –comfort te ervaren.
Veilig fietsen
Heb je al een tijdje niet gefietst en vind je het lastig om de draad weer op te pakken? Bijvoorbeeld omdat je bang bent dat het mis gaat? Die zorgen zijn begrijpelijk, maar laat ze je fietsambities niet in de weg staan. Koop een helm, goede verlichting, een achteruitkijkspiegel en stippel een verantwoorde route uit. Maak met regelmaat een ritje met een vriend, buurvrouw of familielid en wees open over je zorgen. Je fietsmaatje kan vast meedenken en je geruststellen.
Doortrappen is in veel gemeenten actief en organiseert regelmatig lokale activiteiten, zoals fietsgroepen. Bekijk hier of Doortrappen ook in jouw gemeente actief is.
Doortraproutes
Op de website van de Fietsersbond vind je tientallen zogenaamde doortraproutes. Dit zijn fietsroutes van ongeveer 25 km, die speciaal voor ouderen zijn uitgezet en bovendien door ouderen zijn getest. Ze leiden je hoofdzakelijk over ruime paden en langs rustige wegen met weinig kruisingen. Perfect voor ouderen dus. Bekijk de routes hier.
