Om fit door het leven te gaan hoef je echt niet dagelijks naar de sportschool. Het heeft veel meer zin om jezelf gezonde gewoontes aan te leren. Bijvoorbeeld wat vaker de fiets pakken in plaats van de auto, voor die paar kilometer naar je werk of de supermarkt. Of laat de bank voor wat hij is en maak een fietsrit om je hoofd leeg te maken. Het kost weinig moeite en resulteert in gezondheidswinst. Karlijn Janssen van de Fietsersbond somt op wat regelmatig de fiets pakken je allemaal oplevert. En ze legt uit waarom ook een elektrische fiets je gezondheid goed kan doen.
Maak een gewoonte van fietsen
Iedereen zal erkennen dat bewegen goed voor je is. Toch is het soms lastig in praktijk te brengen. We kiezen nou eenmaal vaak voor de weg van de minste weerstand, uit gewoonte. De fiets kan je helpen een verschil te maken. Omdat fietsen niet alleen goed voor je is, maar ook heel veel voordelen heeft. En het is bovenal leuk. Gelukkig maar, want zo wordt het sneller onderdeel van je dagelijkse routine.
Matig intensief bewegen
Eerst nog een stap terug. Want wat is precies ‘gezond’? Waar moet je naar streven als je gezond wil leven? Karlijn Janssen is programmacoördinator Geluk & Gezondheid bij de Fietsersbond en dus dagelijks met dit soort vraagstukken bezig. Janssen: ‘De Gezondheidsraad heeft in 2017 een aantal beweegrichtlijnen bepaald, die ons houvast kunnen geven. Zo schrijven ze voor dat het goed is om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen. Bijvoorbeeld door te wandelen en fietsen. Langer, vaker of intensiever bewegen levert extra gezondheidswinst op.’
Fietsgeluk
En wát levert dat matig intensief bewegen je dan precies op? Ook hier heeft de Gezondheidsraad een concreet antwoord op. Voldoende beweging verlaagt de kans op overgewicht. En dat hangt samen met een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden. Janssen voegt toe: ‘Fietsen draagt ook bij aan een betere mentale gezondheid. Je bent ontspannen, lekker buiten en voelt de wind door je haren. Dat noemen we fietsgeluk. Al snel ga je er ook op andere momenten van de dag van profiteren. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat mensen die meer zijn gaan fietsen, zich na 1 jaar ook daadwerkelijk fitter en gezonder voelen.’
De gezondheidswinst van elektrisch fietsen
Elektrisch fietsen is niet hetzelfde als fietsen zonder trapondersteuning. Op een elektrische fiets hoef je (veel) minder inspanning te leveren om vooruit te komen. Dat is heel handig als je snel en fris op je bestemming wil arriveren. Of als je niet de jongste benen meer hebt. Maar het resultaat is ook dat je een fietsrit niet meer mag typeren als ‘matig intensief bewegen’. En de gezondheidswinst is dus ook kleiner. Ten minste, dat is wat je verwacht als je logisch redeneert. Toch kan elektrisch fietsen ook heel gezond zijn. Janssen: ’Bijna een derde van de fietsers pakt de fiets vaker sinds ze een elektrische fiets hebben, blijkt uit cijfers van het RIVM. En iets minder dan de helft van de fietsers rijdt langere afstanden sinds ze in het bezit zijn van een e-bike. Als je vaker of langere afstanden fietst dankzij de elektrische fiets, is er wél gezondheidswinst. Meer bewegen is altijd beter!’
Zet jezelf aan het werk
Natuurlijk bepaal je met je keuze voor een bepaalde ondersteuningsstand zélf hoe hard je moet werken op de elektrische fiets. Zet ‘m dus wat vaker in de sport- of eco-modus als je je fietsritten als momenten van ‘matig intensief bewegen’ ziet. Of zet de motor gewoon helemaal uit. Maar overhaast het niet. Als je de elektrische trapondersteuning geleidelijk afbouwt blijft het leuk en haalbaar.
Pak vaker de fiets
Aan het begin van dit artikel werd al duidelijk dat fietsen onderdeel moet worden van je dagelijkse routine als je er de mentale en fysieke vruchten van wil plukken. Gebruik je de fiets nu alleen voor een incidentele rit naar de supermarkt? Kijk of er meer frequente bestemmingen bij jou in de buurt zijn die je met een fiets kan bereiken. Combineer je vaste ritten daarnaast wat vaker met een ommetje. En heb je een e-bike? Daag jezelf uit en zet de motor wat vaker uit of in een lage stand.
Op zoek naar een (elektrische) fiets?
Heb je nog geen fiets of is je huidige fiets aan vervanging toe? Bij Fietsvoordeelshop.nl heb je de keuze uit heel veel scherp geprijsde stadsfietsen, e-bikes, transportfietsen, sportieve fietsen en bakfietsen van a-merken. Kom naar de winkel voor een proefrit en laat je adviseren door onze fietsexperts.
