Zit je het liefst rechtop op de fiets, in een ontspannen houding? Of past een voorovergebogen houding jou juist beter? Het ene is niet beter dan het andere, en voorkeuren kunnen verschillen. Weet je niet wat het beste bij jou past, test de verschillende zithoudingen dan vooral. Dat is de enige manier om te ontdekken wat je het prettigst vindt. Heb je toch nog twijfels? We geven je de antwoorden op de meestgestelde vragen.
Wat is een gezonde zithouding op de fiets?
Een rechte zithouding wordt door de meeste fietsers als het meest comfortabel ervaren. Je bovenlichaam - waaronder je rug - wordt ontlast, en dat vinden veel mensen het prettigst. Maar daar staat tegenover dat je zitvlak extra veel gewicht te verduren krijgt. Dit resulteert vroeg of laat in zadelpijn.
De Cortina E-Common is een comfortfiets waar je in een rechte houding op zit
Heb je je hele leven in een rechte houding op je fiets gezeten en ben je benieuwd naar de alternatieven? Kees Bakker, consumentenvoorlichter bij de Fietsersbond, legt uit wat het effect is van een licht sportieve houding: ‘Door meer voorover te zitten, verplaats je gewicht van het zadel naar je stuur. Je zitvlak wordt minder belast en trappen wordt makkelijker in een licht voorovergebogen houding. Tegelijkertijd wordt het ook zwaarder voor je bovenlichaam, je nek in het bijzonder.’
Er is niet één gezonde houding. Wat het beste bij jou past zul je zelf moeten ervaren. Bijvoorbeeld door een proefrit te maken op verschillende fietsen. Goed om te weten: het zadel van een fiets kan altijd hoger of lager worden gezet en het stuur kan meestal ook worden versteld. De beste instelling is afhankelijk van je lichaamsbouw.
Op de Gazelle Ultimate zit je in een actieve, licht voorovergebogen houding
Heb ik een fiets met verstelbaar stuur nodig?
Het gewicht van je bovenlichaam rust via je armen en handen op het stuur. Althans, als je (licht) voorovergebogen zit. In een rechte zithouding belast je vooral het zitvlak met het gewicht van je bovenlichaam.
Door het stuur te kantelen of in hoogte te verstellen, heb je invloed op de mate waarin het gewicht van je bovenlichaam door je armen wordt opgevangen. Zo kan je ook op een comfortfiets een actieve houding aannemen. Of juist een comfortabele houding op een fiets die eigenlijk gemaakt is voor een actieve houding.
De meeste fietssturen kunnen in hoogte en kantelpunt versteld worden. Soms kan je het kantelpunt en de draaiing met de hand verstellen. Vooral makkelijk als een fiets door meerdere mensen gebruikt wordt. Anders is het meestal eenvoudig met een imbussleutel te regelen.
Hoe hoog moeten het zadel en stuur staan?
Zit je rechtop op je fiets? Zorg dan dat het stuur hoger dan het zadel staat. Zo kunnen je armen een ontspannen houding aannemen. Raak je met je knieën je stuur of handen? Zet het zadel wat lager en/of het stuur hoger.
Op een fiets die is gemaakt voor een actieve zit mag er juist wel wat gewicht op je armen worden uitgeoefend. Zorg dat zadel en stuur min of meer op gelijke hoogte staan. Natuurlijk kan je daar wat van afwijken, afhankelijk van je voorkeuren. Ook de afstand van het stuur tot het zadel kan je beïnvloeden. Het draaien en kantelen is met een verstelbaar stuur meestal het makkelijkst, maar dit heeft ook invloed op de hoogte. Als alternatief kan je het zadel wat naar achteren of voren schuiven door de klemmetjes los te draaien. Niet vergeten ze daarna weer vast te zetten!
Elektrische fiets van Batavus met een gebogen stuur, ideaal voor comfortfietsen
Welk stuur is het beste?
Kees Bakker (Fietsersbond): ‘Zit je helemaal rechtop en je beweegt je armen ontspannen naar het stuur dan zie je dat je handen evenwijdig aan de rijrichting van de fiets staan.’ Bij een houding rechtop je fiets hoort dan ook een klassiek stuur met bochten, zodat je handen ontspannen op de handvatten kunnen rusten.
Kees vervolgt: ‘Ga je meer voorover zitten, dan draaien je handen automatisch een beetje. Als je echt diep zit dan hangen ze zelfs dwars op de rijrichting.’ Bij deze houding past daarom een recht stuur het beste.
Fabrikanten rusten hun fietsen uit met een stuur dat het beste bij de fiets past. Denk jij er anders over? Een fietsmonteur kan je stuur eenvoudig vervangen door een exemplaar waar je wél blij van wordt.
Elektrische fietsen van Trek met een recht stuur
Welk fietszadel is het beste?
Ben je niet tevreden met het zadel dat met je fiets is meegeleverd? Geen zorgen, je bent niet de enige die het zadel te hard of te zacht, of te breed of te smal vindt. Bij elk fietsmodel selecteren fabrikanten een zadel dat het beste past bij het type fiets en het frame. Zo hebben mannen andere voorkeuren dan vrouwen. Ook de anatomie van het zitvlak speelt een rol. Wil je dus liever een ander zadel? Kom langs in de winkel en geef aan wat je tegenstaat aan het zadel. Voor weinig geld heb je een nieuw zadel dat wél bij je voorkeuren aansluit.
Bereken je framemaat en ga op zoek naar jouw droomfiets
Het aannemen van een gezonde en aangename houding op je fiets begint met het zoeken naar een passende fiets. Belangrijk: koop de fiets in een framemaat die bij jouw lichaamslengte past. Lees hier hoe je dat doet. Hulp nodig? Onze fietsexperts staan voor je klaar om je te helpen een fiets te vinden die bij jouw lichaamslengte en voorkeuren past. Er is altijd een winkel bij jou in de buurt.
